Weight Loss Journey

Rainy Days Cycling

2011-11-23T17:13:00.001+08:00

This week is rainy week. I managed to cycle for 10 kilometers within 30 minutes for 5 days in a row including today. :)

I cycle using my Takasima static bike... :) Feeling great and faster each day. When I started the cycling I managed to cycle 10 kilometers in 32 minutes... but today, It only took me 27 minutes... Getting stronger... Great..

Crazy but You Like It Work Out

2011-10-17T09:32:00.000+08:00

Today I managed to pull out Crazy but U like it work out... Intense and amazing.

The Last 10 days I was alternating Zuzka's workout and skipping for 700 reps each day.

I lost 1 kilos... :) this week.

My dresses fits me well again... I am happy..

Hope to lose another 1 kilo next week. :)

Still long way to catch up with ideal weight... Hope I have the courage and persistent to go on and on until I reach the weight and on and on to mantain the ideal weight.. :)

Zuzka Workout day

2011-10-07T11:35:00.000+08:00

Alhamdulillah... managed to sweat heavily.... with Todays Workout...

Amazing workout..... :) but i am sure tomorrow will be the sore day... hehehhe...

2011-10-02T12:43:00.002+08:00

Wow, it seems like I have freeze my blog for some time..... :) Not focus on blogging but kept busy in studying, fasting, fiesting and weddings... heheheh... The life was awsome and sorry that could not find time share in the blog..

Last week I focused back to make attemt in losing weight again.... Since all the fiesting and weddings.. I gain a couple of kilos back.

I need to focus in gaining my ideal weight..:) steadily....:)

Today I did Zuzka's Silent Killer Workout....http://www.bodyrock.tv/2011/09/27/silent-killer-workout/
The workout is awsome.. :).. Interval 10/50 20 time

My Reps was :

1) Left Lunge : 12,16,16,15
2) Squat : 14,15,18,17
3) Right Lunge : 14,14, 11, 13
4) Push Up : 20, 20, 22, 20
5) Leg Lift : 16, 18,19,15

For now I am still in obese ranking...huhuu...

Burpees Reptile 10 minutes

2011-06-13T10:53:00.002+08:00

Today is a marvellous day. Woke up early and manage to pull off one of Zuzana Routine called Burpee Reptile Exercise Challange.

I did 44 reps... very slow...:) but pumped my heart to the limit I guess because felt like going to vomit. hahhaha. glad that I did not because I slowed down. :)

After finished this routine I skipped 500 reps and cool down.

Marvellous. feelinng very happy.... :)

End of 21 Day Goal

2011-06-13T10:37:00.002+08:00

Yesterday is the end of the 21 day goal. I can say that the whole 21 days is

very successfull for
1. Drink 2 litres of water.
2. Only drink 1 '3 in 1' drink pack

less success for
1. eat oatmeal for breakfast.

this is because this month i travel so much and could not manage to bring oatmeal to wherever i go. When I am at home I definitely eat oat as my breakfast. I will continue this routine but not only oats, I am going to add in other healthy breakfast like corn flakes and cereals.

least success
1. Jog/Walk 30 minutes a day.

I am injured and barely motivated to do this. I am going to continue this in my new goal. Improvised my saying exercise 30 minutes/ day. So I can include my strength training and Zuzana training in that 30 minutes time. It will be fun.

Going to post my next goal soon... :)

Day 17 of 21 Days Goal

2011-06-08T12:17:00.002+08:00

Today is my Day 17. I am proud to say that drinking 2 litres of water has already my routine. I feel energized and light. Surprisingly this months period (womems), I did not have swollen feets. Alhamdulillah. May be because I am drinking enough water so my body do not retain that much of water. Good Feeling. Drinking 2 litres was so difficult before this. but now I can even drink up to 3 litres somedays.

I am also rarely take 3 in 1 drinks. I drink more plain water...:) goody...

I oatmeal breakfast is on and off... most of the day I take it with bananas. yummy.

My only worry is my walking has not been a routine yet, I still miss the walking here and there... I plan to even scrutinize my goal for walking, I must walk 30 minutes the first thing in the morning. So that I won't try to procastinate. Let see how this is going to happen for me..:)

Day 11 of 21 Goal day

2011-06-02T09:23:00.002+08:00

I have missed writing for so many days... busy with journey to penang and so on... mom went to umrah safely.... :)

on day 4 happily I did 1 hour walk.... 5 km ..:) Fullfiling.... that is the last walk I did. Day 5, 6 and 7, I was at my cousin's house and hotel to help my mom packing to Umrah.. so did not walk for 30 minutes and also did not take oatmeal for breakfast... Felt frustating ... just could not make it... Other than that goal.. achieved... :)

Day 8, 9, 10 and today day 11,

I did all three goals, except walking... my feet hurts and can't walk much... and need to give rest....
So did not manage to do my 30 mins walking..:) Other than that... I make me success.

There are 10 more days to 21 days.... hope everything ok.. but I already feel that I am getting the routine... :)

Day 3 of 21 Goal Days

2011-05-26T16:03:00.003+08:00

Yesterday was a very busy day. Went to the lab and continue some of the works that left for some time. These are the times that I struggle to fulfill my needs and goals. I tend to lose control when the environment and event push me to the edges. When I am confused with certain things and need to make hard decision, I get nervous and anxiety. :)

When I feel that there are so many things to be done and very little time to spent, I tend to lose all the control I have towards my goal. But this time with the 21 Goal method I manage to pull off most of the goals.

Congratulations to myself, I manage to
1. Eat my oat breakfast.
2. Drink more than 2 litres of water (tried very hard to fulfill this)
3. Not drink my 3in 1 drink

But I did not manage to Jog 30 minutes.... Some how felt too tired to do this because came home very late. Maybe one of days forward I will add the jog time to compensate this 30 minutes.

Any how I love my self that able to achieve most of my goals. :)

Good Luck for the Day 4.

Day 2 of 21 Goal Days

2011-05-25T20:26:00.000+08:00

Yesterday was the 2nd day of my baby step to lose weight.
Again I have achieved all the goals.

I drank 2.5 litres of water..
I took only 1 cup of 3 in 1 drink
I took oat for breakfast and
I walk for 30 minutes..

marvellous.... :)

Day 1 of 21 Days Goal

2011-05-24T10:30:00.003+08:00

Alhamdulillah, yesterday was the first day of my 21 Days goal. I achived the goals with flying colors.. :)

I ate oats for breakfast.
I walked 32 minutes - 3 km.
I did not drink the 3 in 1 drink that i trying to avoid to take many because it contains high sugar and also trans fat content. My goal is to drink only 1 per day but yesterday I did not take any...
Drink 2 litres of water. I did achieved this..:)

Hopefully this will be my baby steps to achieve my weight loss goal. I plan to lose 2 kilos of my weight by the end of my 21 days goal.

I believe I can ..... " I make me Success" quoted from Shanti (antishay)

Berat badan naik..:(

2011-05-22T20:11:00.004+08:00

Banyak sangat pi kenduri.. huhuhu.. berat naik lagi.... sudah naik ke 76.5 kg.. macam mana ni...?

Ini adalah disebabkan makan yang tak terjaga.. makan apa yg dihidangkan dan makan dengan byk.. sebab sedap la tu... Daging Kambing masak kurma.. Daging lembu masak kicap... aduh sedap belaka... :)

Di tambah lagi kek hari ibu, kek hari guru, ais krim sedap, beef steak .. hahaha Minum air kosong pun kurang, byk minum air manis... hmm....

Tapi tak pa .. jgn putus asa... Mulai hari ni... mulakan makan dengan baik....
Mulakan jalani jalan yang betul
Plan senaman. makanan dengan baik... IsyaAllah turun balik...

Tetapkan matlamat balik...

Matlamat

Minum air kosong 2 liter hari-hari
Jalan/Jog 30 minit hari-hari...
Hanya minum minuman 3 in 1 sekali sehari (paling byk)
Sarapan dengan oatmeal...

Akan lakukan ini utk 21 hari.... InsyaAllah... Supaya ianya akan jadi habit.

Harap semua beri sokongan :)

In Control Again

2011-05-19T22:22:00.002+08:00

Masya Allah... rupa-rupanya dah byk minngu tak update blog ni.... sgt tak terkawal beberapa minggu ini dengan pelbagai aktiviti .... travel ke Johor, penang, kenduri nadia dan macam macam lagi... jd sgt tak terkawal, secara fizikal dan emosi. :)

Semalam dan hari ini berjaya jog utk 32 minit.. jarak 3 km. Alhamdulillah...

terasa berat badan sbb lama tak jog... :)

harapnya hari-hari selepas ini akan terus mengawal keadaan secara fizikal dan emosi.. insyaAllah....
:)

Butt and Fat Loss Workout

2011-04-25T12:51:00.002+08:00

Alhamdulillah hari ni dapat buat senaman ini ...

1. Side Jump Lunge 30 kali
2. One Leg Squat 5 kali setip kaki
3. Skipping 100 kali

Ulang 3 pusingan... Masa yg diambil 10 minit 48 saat.

Kemudian Jogging utk 15 minit....

Cool Down... Sungguh memenatkan dan menggembirakan setelah mingu-minggu yang penuh aktiviti... seperti siapkan isi borang frgs... kenduri.. plan kenduri umrah mak... dan sebagainya...

Life is full of love andgreat..... :) Alhamdulillah..

http://www.bodyrock.tv/2011/04/22/butt-and-fat-loss-beating-our-personal-bests/

Walking 30 minutes

2011-04-15T06:51:00.002+08:00

Hari ni jalan-jalan je... :) Dah lama tak update.... tak berapa aktif seminggu ni, hanya buat walking je sbb tak sihat.. tapi hari ni dah ok alhamdulillah..

Skipping + Knee Push Up

2011-03-31T09:23:00.002+08:00

Hari ni Senaman yang mencabar janung juga... hheheheh 1. Skipping 200 2. Knee Push Up 10 Ulang 5 kali circuit di atas.... Total 1000 Skipping dan 50 push Up... Wow.... Masa.. 20 minit.... makin cepat nampaknya... Alhamdulillah....

Squat + Push Up

2011-03-23T20:32:00.002+08:00

Hari Senaman menggunakan 2 exercise

1. Squat menggunakan Dumbell 3 pound setiap tangan. sebanyak 20 kali
2. Start Push Up 5 kali

Ulang 5 kali senaman ini...

Maka Total Squat 100 kali, total Star Push Up 25 kali

Terketar kaki dan tangan... :).. bagus...

Masa yang di ambil... 25 minit..:)

Interval Skipping + Push Up

2011-03-23T20:29:00.000+08:00

Hari ni senaman intensif sungguh...

Senaman Interval menggunakan 2 senaman

1 Skipping 300 kali
2 Knee Push Up 10 kali

Ulang 4 kali

Total skipping 1200 kali..:)
Total Push Up.. 40 kali

Ambik masa 30 minit...

Skipping lagi...

2011-03-22T10:51:00.000+08:00

Hari ni skipping lagi 1000 kali...... + Wall Push Up 50 kali.... nice...

1000 reps skipping

2011-03-18T00:12:00.000+08:00

Segarnya rasa selepas skipping 1000 kali... :)

Sqaut and Push Up

2011-03-13T23:14:00.001+08:00

Lama tak update tapi tetap exercise.... :) sibuk sikit nak update..

Hari ni....

1. Half Squat 20 kali
2. Push Up biasa 10 kali

Ulang 5 set...

Berpeluh dan Bernafas mcm org jogging laju... walaupun workout ni tak laju pun... bagus ..:)

Masa 15 minit...

Strike Fat Workout

2011-03-02T20:17:00.004+08:00

Hari ni dapat buat Strike Fat Workout...
Guna Push Up biasa 5 yg lain beginner push up

http://www.bodyrock.tv/2011/03/01/counter-strike-fat-workout-beating-our-scores/

Dapat buat 20 reps dalam masa 12 minit...

Di tambah dengan Jump Up and Star Lift selama 10 minit... dapat buat 45 reps... :) membanggakan tapi seksa juga... hehehhe...

harap dapat meningkatkan reps di masa akan datang...

lenguh juga tangan... bila nak naik muscle ni...:)

Skipping 600 kali

2011-02-28T18:39:00.002+08:00

Hari dapat buat skipping 600 kali.. tapi tak ambik m asa sbb buat sambil buat keje lain.. heheheh... sambil masak, sambil sidai kain dll... ::)

Play at Park

2011-02-24T21:50:00.003+08:00

Hari ni dapat bawa anak-anak pi taman dekat ngan rumah... seronok depa..... main macam-macam....

Seronok juga dapat join depa sekali...

Senaman hari ni di taman..:) bersama anak-anak...

100 see saw pike jump...
reverse push up... 15 kali... sakit gila walaupun guna kaki utk angkat badan.. heheheh...
high knees 15 kali... boleh buat lebih tapi sakit tangan sebab bergantung dgn tangan kat besi....:)

Skipping 400 kali...

cukup lah utk hari ni.... harap dapat membakar kalori yg banyak.... supaya dapat turunkan 1 kilo minggu ni... besar impian ni... hehehe...

Jogging Day

2011-02-23T12:46:00.003+08:00

Alhamdulillah hari ni dapat jogging 3 km... dalam masa 29 minit..... yeay.....:)

Dive Bomber Push Up.. 10 reps.... terketar-ketar tangan.... :)

Azam pendek sebelum 16 March nak kurangkan 2 kilo lagi.... heheh

Ada kenduri la tu... nak attend kenduri dengan meringankan diri 2 kilo... boleh tambah makan ayam... heheheh...:)

Sumo Squat and Step Up

2011-02-20T23:58:00.003+08:00

Hari ni berjaya buat Sumo Squat dan Step Up atas kerusi...

100 kali setiap kaki... masa 24 min 54 saat... :)

utk detail...

http://www.bodyrock.tv/2011/02/17/sumo-squat-step-up-exercise-challenge/

Cardio and Leg Strength

2011-02-14T22:14:00.003+08:00

Hari ni hari senaman cardio dan Kekuatan Kaki.

Squat 60 kali
Push Up 60 kali
Abs Crunch 60 kali
Leg Lift 20 kali
Skipping 400 kali
Push Up lagi.... 20 kali...

Menyegarkan.....

Strong Legs Workout

2011-02-12T23:30:00.002+08:00

Hari ni dapat buat senaman yang ringan saja.... walaupun kaki terketar-ketar juga nak habiskan... hehhehe...

1. Back Lunges 60 kali.... (30 kali setiap kaki....)
2. Lari setempat selama 4 minit...
3. Ulang 1
4. Ulang 2
5. Ulang 1

Semuanya ambik masa selama 20 minit... :)

New 300 reps Workout

2011-02-08T21:38:00.002+08:00

Hari ni dapat membuktikan kekuatan yang makin bertambah.... Dapat selesaikan 300 reps workout.. masa mula tengok senarai senaman.. rasa macam tak leh buat.. tapi cuba juga la habiskan... Cuma senaman akhir buat senaman push up tu dari lutut.. rasa macam dah tak ada tenaga dah masa nak buat senaman akhir.. tapi alhamdulillah tak putus asa...

Dapat dihabiskan dalam masa 32 min 51 saat....

http://www.bodyrock.tv/2011/02/05/new-300-rep-workout/

Harapnya lain kali dapat perbaiki masa tamatnya...:)

Cardio Day

2011-02-06T20:29:00.001+08:00

Jogging 3 kilometers... for 30 minutes... :)

Hope that I can increse the kilometres...:)

For now this is intensive for me.... :)

Thats it for today....:)

Legs on Fire Exercise Challenge

2011-02-05T22:47:00.002+08:00

Hari ni senaman utk kuatkan kaki..... :)

1. 3 One Leg Half Squat + Press Up - 10 set setiap kaki.

2 4 minit Skipping. Set 8 round 10/20 sec.

Ulang 2 kali je walaupun Zuzana suruh 5 kali... 2 kali pun dah semput habis... heheheh...

Hot Body Beach Workout

2011-02-03T21:26:00.002+08:00

Today I have amazingly finish this workout... I never know that I have the strength to even finish the workout... Brutus kept whispering to me for not doing it even before I started to do it,,, :)

http://www.bodyrock.tv/2011/01/28/hot-body-beach-workout/

this is the workout that I did exactly like Zuzana planned it... :)

Interesting Happy Monkey... my favourite...:)

Sexy Legs Exercise

2011-01-31T19:27:00.003+08:00

Fantastic workout from Zuzana....bodyrock.tv

Although looks like simple moves but really bring out brutus in mind yelling and keep persuading to stop.... :)

1. Forward Lunges Right Leg (2.30 minutes) - 35 reps

2. Interval skipping 10 sec rest 30 sec skip....10 rounds... (5 minutes all together)

58-53-50-54-43 reps

3. Forward Lunges Left Leg (2.30 minutes)- 37 reps

4. Interval skipping as above

23-37-40-37-31
5. Forward Lunges Right Leg (2.30 minutes) - 40 reps

6. Interval Skipping as above

38-39-42-43-40

7. Forward Lunges Left Leg (2.30 minutes) - 40 reps

Interesting and Fun...

Trip to Hydo Penang

2011-01-31T16:47:00.003+08:00

Semalam balik dari mesyuarat strategik PPKKP 2011-2015 di Hydro Penang... sangat seronok dapat bersama kawan-kawan. Dapat juga bersenam di tepi pantai Miami yang begitu cantik...:) Cuma tak dapat mandi di pantai sbb byk jelly fish....

Anak-anak dapat mandi di swimming pool.... :) Seronok depa....

Senaman di tepi pantai....

Wark Up dan Cool Down bersama kawan-kawan... Jogging sekejap di pantai... sgt menyemputkan bila berlari di atas pasir...

Squat 50 kali... Burpees 5 kali.. Side Lunges 15 kali setiap kaki...

Alhamdulillah.... dapat menaikkan kadar denyutan jantung...

Cuma makan je susah sikit nak control... minum juga le sup ekor... heheh dan nasi dhal waktu malam .. :)

Nasib baik berat naik 0.5 kilo je... heheh...

5K Walk Day

2011-01-26T20:07:00.002+08:00

Today feeiling light and featherly..( apa tu) heeheh...

Manage tu finish my 5K walk in 54 minutes..... satisfying...

Plan to do 5K walk for tomorrow and Friday.... Just to pump up the heart a little.... :)

After the 5K did 100 Ab cruch..... :)

It is very hard to start but once started and did for 10 minutes.... It was smooth and fun...

Pike Press Challenge

2011-01-25T16:07:00.003+08:00

Todays workout is an interesting and fun workout.... no much hassle just have to set 10 minutes and perform as many as reps that can be done...

zuzana's Pike Press Challenge is such a challenging workout, but simple to be done... hehehe..:)

I am able to perform 50 reps in 10 minutes... It is an overwhelming feeling... because last time when I tried to do this move.. I can't even finish 5 reps of it... :)

Now I can do 50 reps .. wow... syukur.... It means I am gaining strength in my legs and hands I believe....:)

I hope that I will be stronger each day... thanks Zuzana

Giving Self Respect

2011-01-24T18:16:00.002+08:00

When Zuzana suggest to do Squat & Leg Lift 300 times, I was thinking... no way I can do this workout 300 reps.... I was procastinating for a while then I thought... I must give a try....

I persuaded my self that I will do 100 reps and see how its feel....

Once I started the workout, I found it fun... Its hard for a while, but once I am in the rythm of the workout, I moved swifly...

Resting for a while after each 20 reps.... and sometimes 50 reps..

I managed to finish 300 reps..... Wow... I did it,,,

I never realized that I have that strength..:) It took me 16 minutes to finish this... :)

Definitely feel proud... and satisfying..:)

1. Squat - squat down to get the thighs parallel to the ground. Push hips back keeping back straight. Keeps abs tight, chest up and shoulder back and down.

2. Leg Lift - Stay low and shift weight towards right leg. Lift and extend left leg out to the side. Return tu starting squat position and repeat on other leg. Alternate the legs foreach reps.

Its fun and satisfying..:)

Aduuhh!!

2011-01-23T06:39:00.002+08:00

Lenguh lagi kaki hasil exercise semalam... Ni tanda kaki kita sedang membina muscle hasil senaman... :) Selama ini muscle tu tak bekerja sekuat ini.... :)

Apa cara nak hilangkan kesan sakit atau lenguh selepas kita senaman.... antaranya

1. Minum air yang banyak
2. buat regangan sikit atas muscle yang sakit atau lenguh....supaya ianya lembut
3. Mandi ganti-ganti air panas dan sejuk... malas nak buat yg ni.. tapi mmg berkesan..
4. Peringatan utk diri sendiri ttg kesakitan ini adalah hasil kita tak senaman selama ini dan muscle kita tak kuat.... jangan tinggal senaman selepas ini supaya muscle kita tak kehilangan kekuatannya lagi... ever.... :)

Pilates Menggunakan Bola...

2011-01-22T14:11:00.004+08:00

Hari ni dapat buat Pilates... bersama Bola.. ikut CD yg abang hassan belikan... Syok juga... Walaupun nampak senang... Challenging juga...

Rahsia Marsya Kekal Slim...

Bersemangat Sungguh... Dia buat sampai habis.... Kagum Ummi.... :)

Walaupun adik asyik kacau.. dia tetap sambung.... :) Good work..:)

Terima Kasih sbb teman Ummi workout...:)

Senaman 21 Jan 2011

2011-01-21T21:16:00.002+08:00

Hari ni senaman yang menguji kesabaran sungguh utk menghabiskannya... hahahha

1. Dumbell Lunge & Knee Up 30 kali setiap kaki
2. Dumbell Row 3o kali
3 Dancing Crab 30 kali tukar-tukar kaki...

Ulang Semua 2 kali..... Dapat habis kan dalam 17 minit

Memang semput lepas buat Dancing Crab...:)

Senaman 19 Jan 2011

2011-01-21T10:37:00.003+08:00

Setiap hari adalah hari yang istimewa untuk kita dapat melakukan sesuatu yang llebih baik dari hari sebelumnya... tidak kira dari segi fizikal atau emosi, atau keilmuan dan sebagainya....

Untuk kita meniti seharoian dengan penuh semangat, perlu ada matlamat yg jelas yang mengingatkan kita apakah yang nak dilakukan hari ni supaya kita adalah lebih baik sedikit dari semalam.... :)

Senaman 19 Jan ialah

1. Get Up 50 kali... ambik masa 12 minit....
2. Yoga selama 40 minit.... utk tenangkan fikiran... ikut CD..:)

Semoga hari ni lebih baik dari semalam utk setiap orang....:)

Tulis Jurnal Penting utk Turunkan Berat Badan

2011-01-17T02:19:00.003+08:00

Menurut Jillian kita kena tulis utk pastikan kita capai matlamat yang kita nak capai....

Bagus baca ini utk lbh memahami maksud Jillian.. http://www.jillianmichaels.com/fitness-and-diet-tips/write-it-down?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20110114

Senama 16 hb Jan 2011

1. Half Squat 50 kali...
2. Push Up 10 kali
3. Tricep Push Up 15 kali
4. Sit Up 30 kali
5. Oblique push up kanan 10 kali... kiri 10 kali...

Itu aja .... :)

Senamam 12 Minit.

2011-01-14T14:02:00.003+08:00

Semalam sempat juga buat senaman selama 12 minit.

Part 1
Back Lunges High Kick 20 reps each leg

Part 2
1. Push Up From Knees 10 reps
2. Elevate Legs From Knees 20 reps each leg

Ulang Part 2 - 4 Kali.

Sangat meringankan badan selepas selesai. Tapi masa tengah buat betul-betul rasa macam jogging... heheh..

Walking Days

2011-01-13T10:22:00.002+08:00

Bermula dari 6 Jan sampai 12 JAnuari hanya senaman yang dilakukan hanyalah berjalan selama 20 minit setiap hari...

Segala macam ketaksihatan di rasa,,, heheh.. mula-mual macam nak demam... lepas tu macam nak selsema... lepas tu macam nak tidor... sehari tu asyik nak tido.... batuk... semput... dan macam -macam lagi...

Ada yg kata sbb cuaca tak menentu... ada yang kata minum ais.. heheh... entahlah.....

Janji hari ni dah sihat sikit... tapi masih semput.... tak berani nak jog lagi... mgkin walking juga lagi...:)

asalkan ada aktiviti..... berat dah makin kurang.... pagi tadi 71.9.. hehehe

Jogging Day

2011-01-05T18:14:00.002+08:00

Hari ni buat Jogging 20 minit...... Rasa sangat segar dan ringan..... :)

Dapat jogging sejauh 2 k.m. dan membakar 80 kalori.....

Hari ni En Zul datang melawat Abg Hassan di KMC semasa dialisis...

Hari ni juga Naim pi TAdika dengan memakai baju tadika dia.... :) bangga sungguh muka dia...

Alhamdulillah dia minat nak pi sekolah.. Cikgu update kata dia sangat rajin dan pandai mengikut arahan... :)

Harap dia pandai juga macam kakak dan abangnya... :)

Selamat Tahun Baru

2011-01-01T20:18:00.003+08:00

Selamat Datang 2011..... Umur meningkat satu lagi tapak... hhehehe 37 Tahun...

Azam Baru..
1. Kurangkan 10 kg lagi
2. Bersenam Hari-hari
3. Tambah Amalan
4. Tambah Simpanan...
5. the list can go on....:)

Semalam berjalan-jalan selama 20 minit je...

Hari ni Buat High Intensity Workout : Menurut Zuzana - Wow Booty Workout

Tapi buat modified version.. Tak larat nak buat version yang dia buat.

Part 1
4 minutes of interval training
High Knees 10 seconds; Drop down on belly 5 seconds

Part 2
30 set Full Body Exercise.. Zuzana guna pemberat.... Tapi aku tak guna la... yg ni pun semput wei..... Dapat habiskan dalam 6 minit.

Ulang Part 1.

Sangat Interesting..... :) Berpeluh-peluh...:) Tutorial ada di : http://www.bodyrock.tv/2010/12/30/wow-booty-workout-2010-beating-our-records/

Selamat Mencuba... Dah cuba boleh la tulis kat komen berapa minit utk habiskan part 2....

Sexy Sweat 200 Reps

2010-12-30T12:55:00.003+08:00

Hari ni berjaya buat Sexy Sweat....200 Reps... walaupun yang asal ialah 400 reps... tapi oleh kerana first time cuba senaman ni maka mula dgn 200 reps la... hahahah

Senaman ini terdiri daripada :

1) One leg Jump Up 10 kali setiap kaki
2)Cross Lift and Row..( Buat yg beginners tanpa sandbag) 20 kali.
3)Crossed Ankle Burpess 20 kali.
4)Snowboarders 20 kali
5)One Leg Bridge and Star Crunch 20 kali.

Yang paling mencabar ialah Crossed Ankle Burpees... terketaq-ketaq kaki.. yang lain ok ja....

Ulang senarai ni 2 kali... jadilah 200 reps. Dapat selesaikan dalam 23 minit.... fuhh....

Berpeluh sakan tapi ok. Lain kali nak cuba 400 reps pula... kena ulang 4 kali.... :)

Yang asal ada di link ini. http://www.bodyrock.tv/2010/12/27/sexy-sweat-in-400-reps-beating-my-personal-record/

Zuzana ada bg Tutorial utk beginners ...:)

Selamat Mencuba...

Satu senaman utk sehari... InsyaAllah kita akan rasa makin kuat dan cergas...:)

Step Up

2010-12-29T08:57:00.002+08:00

Hari ni dapat buat step up....

Naik turun atas kerusi dengan sebelah kaki....

Dapat buat 150 kali setiap kaki.....

Dapat dihabiskan dalam masa 21 minit... fuuhhh...

terketaq-ketaq juga kaki.,.. tapi best.....

Semua 300 kali la nampaknya ...(campur dua-dua kaki la tu.. hehehe)
Semalam dah pi shopping sekolah untuk Hanif, Marsya dan Naim... Dapat beg sekolah sorang satu.... seronok depa....

Buku sekolah dah dibeli... Yuran dah bayar.. dah habis dekat Rm 800. demi persekolahan anak..:) Apa lagi yang lebih penting dari ini.,.... :)

Cantikkan kaki

2010-12-27T22:18:00.002+08:00

Hari ni senaman untuk cantikkan kaki dan betis...

1. Lompat dengan 2 kaki serentak kekiri dan kekanan.... 75 kali
2. Squat sebanyak 25 kali

Ulang 5 kali terus-menerus... kalau sakit sangat berhenti sat... huhuhu...

Berjaya habiskan dalam 16 minit... pening wooo bila habis... heheheh

Tapi berbaloi.... satu kepuasan..

Kempiskan Perut Lagi....

2010-12-26T21:21:00.002+08:00

Hari ni exercise yang perit pada perut... heheheh

1.Sambil baring angkat kedua-dua kaki sebanyak 50 kali.
2. Push Up 50 kali.
3. Star Crunch 50 kali..... bukan honey Star... heheheh.

Terasa juga lah kat perut...... :)

Naik Turun Tangga 10 kali

2010-12-23T22:10:00.002+08:00

Hari ni sangat bermakna kerana berjaya menjalankan kolokium ttg sensor Application dalam Agriculture and Environmental Area.

Sambutan diluar jangkaan... sangat menggalakkan... lebih 50 orang menjadi peserta.

Alhamdulillah segalanya baik.... dan bermakna...

Hari ni naik turun tangga sebanyak 10 kali........ :)

Berjalan-jalan dalam Dewan

2010-12-23T03:32:00.002+08:00

Utk hari ni berjalan-jalan dalam dewan selama 3 jam.... fuhhh....

sebab ada Ekspo.... jalan-jalan tgk produk dan penyelidikan orang.... dan betis pun masih sakit lagi.... heheheh...

So hari ni exercisenya walking saja le..... :)

1000 Jump Jacks

2010-12-21T07:46:00.003+08:00

Hari ni berjaya juga buat 1000 jump jacks... dr semalam ingat nak buat jump jacks ni... bangun pagi je terus buat... kalau tak.... mesti malas dah nak buat .
Alhamdulillah selesai exercise utk hari ni.

Cara buat jump jacks

kena lompat macam skipping lompat dua kaki tapi sekali lompat buka kaki dan sekali buka tutup kaki... setiap kali lompat kira satu.

boleh juga kalau nak guna tali skipping kalau nak..... :)

1000 lompatan berjaya dilakukan dalam masa 14 minit 39 saat.... :)

yeay!!!!

Siapa nak cuba boleh.... bila dah buat 500 lompatan mmg hati asyik suruh berhenti... tapi teruskan juga sbb tak kisah habis lambat ke cepat asalkan dapat buat....

bila dah selesai hati rasa puas.... :) boleh buat rupanya.....

Hari ni exercise perut

2010-12-20T10:01:00.004+08:00

Hari ni kak ani buat senaman nak bg kempis perut... heheheh... Semoga cepat kempis.... dapat Six Pack.... :)

1) Sumo Squat & Leg Lift pegang dumbell 3 paun di setiap tangan. 30 kali. Setiap kali angkat kaki kira sebagai satu.....
Kalau baru nak buat tak yah le guna dumbbell.... :) buat dengan tangan kosong je...

2) Sumo Push Up. 15 kali

Kalau masih tak leh buat push up biasa.... buat dengan lutut dibawah... :)
3) Jump Lunge. 30 kali
tak lompat pun tak pe.. kak ani lompat utk 15 yg pertama je... 15 lagi tukar-tukar kaki je.... heheheh

Kak Ani ulang 3 kali senaman atas tu tanpa berhenti.... (berhenti juga sekejap bila rasa semput heheh).

Masa kak ani buat semua ni ambil masa 15 minit......

Tu saja le senaman utk hari ni.... :)
Kalau nak tengok vidoe senaman ni tgk kat : www.bodyrock.tv/2010/12/18/six-pack-abs-2011-workout/

Sexy la sikit minah yg tunjuk ni... tapi bolehla buat semangat nak dpt perut six pack....:)

Burpees Selama 7 minit

2010-12-15T11:34:00.005+08:00

Salam...
Sekarang Misi kak ani ialah utk kurangkan berat badan sehingga ke ideal weight....
Bulan 5 2010 kak ani tiba-tiba tersedar yg kak ani dah masuk kategori obese... BMI dah melebihi 30. terkezut beb.....macam mana boleh ghalek macam tu ye....huhuhu

Patutlah keje sakit pinggang... sakit lutut.... dan macam=macam lagi.... hehehe..
kak ani pun nekad la nak turunkan berat badan....
Sehingga sekarang berjaya turunkan 10 kilo.... dah masuk kategori overweight...
tapi nak capai ideal weight ada lagi dalam 9 kilo lagi.... so sekarang walaupun malas kak ani cuba juga buat some exercise....heheheh...biasalah kan .. nak exercise memanglah malas.... heheh

teringat pula nak rekod kat blog ni kak ani buat apa .... saja je.... utk isi blog... yg dah naik hutan selama ni... tak terusik....

hari ni kak ani buat Burpees selama 7 Minit....
Aduh mmg penat... tapi lega..... dah exercise dah utk hari ni....

Dapat buat 36 reps ... :)

Harap dapat improve di masa akan datang.....:)

Kalau tak tau burpees tu apa... gambarnya.....

Selamat Mencuba.... nnt letak kat komen berapa reps ? heheh ... mesti lebih pada kak ani kan?...:)

Ujian Kemasukan Sek Ren Al-Azhar Jitra

2009-10-11T09:52:00.002+08:00

10 Okt 2009, Hanif dipanggil untuk menduduki ujian kemasukan Sekolah. Ada 3 ujian, Lisan, Iqra dan Bertulis... Alhamdulillah dia keluar dengan senyuman setiap kali habis ujian. Takut juga, kot-kot dia nangis.. heheh.. Kami pun kena temubual juga...

Gambar ada kat blog abg Hassan boleh tgk... Dia rajin update blog... hehehe bukan macam kak ani... :) http://rohassani.blogspot.com/

Kambing-kambing Hanif

2009-08-15T19:44:00.004+08:00

pi jengok kambing-kambing Hanif.. dah banyak juga lah anaknya... :)

Seronok tengok kambing-kambing meragut rumput. Anak kaming ni rupanya manja macam kucing juga. Nak main kejar-kejar dgn kita. K. Ani takut lagi.. heheh tapi Hanif yang seronok sekali. Kawan-kawan nak tempah Kambing utk aqiqah.. bleh contact kak ani... kak ani pujuk Hanif bagi harga special... :)

17CCEM Kuala Lumpur 2009

2009-07-01T01:27:00.004+08:00

Menarik juga pameran ni. Ada banyak event yang dijalankan. Forum antara kementerian pengajian tinggi seluruh negara commonwealth, antara cikgu-cikgu, pameran dan banyak lagi. Kak Ani pun dapatlah bersama..mewakili UniMAP. Dapat banyak pengalaman baru, ada yang lucu.. ada juga yang mengusik jiwa..hehehe

http://www.17ccem.com/upload/CCEM1st%20Issue.pdf

kalau nak baca detail tentang 17CCEM 09 ni bolehlah baca pdf file...

Semangat Baru

2008-09-26T13:50:00.003+08:00

Salam semua

Semangat baru ni..utk sambung blogging setelah ditinggalkan bersawang selama 2 tahun. Tak sangka dah 2 tahun tak update blog... masa berlalu begitu pantas.... Rasanya tak update sejak masuk UUM ..lepas tu pindah ke Unimap...lepas tu mengandung... bersalin.... dan banyak lagi telah berlaku dalam hidup... hehehe..Alhamdulillah...

Harapnya sempena syawal yang bakal tibe ni..... semangat akan terus berkobar utk update blog dan bersama yang tersayang semua.heheheh

jiwang la pula... Kami raya kat benut, Johor,,, kampung abang la tu...

Politeknik

2006-11-22T10:07:00.000+08:00

Dah akhir-akhir Semester kat Poli ni... sibuk la tanda ujian la...presentation la...dan nak bagi markah ni tak senang pula tu...sbb tak tau nak bagi markah kat mana....=)) Punya lah kak ani nak bagi markah...tapi jenuh pikiaq nak bagi kat mana...kalau dia bagi kertas kosong...mana nak bagi...heheheh

Tak lama lagi final..harapnya depa sempat lah study utk final..kalau tak pening pula...

Rasanya kita yang buat soalan yang baca lebih pada depa...heheheh

2006-11-17T12:27:00.000+08:00

Ada hikmahnya sakit mata ni...heheh..siap satu sweater utk hanim marsya........

Minggu Cabaran

2006-11-16T00:32:00.000+08:00

Minggu ni kak ani kena sakit mata pula.. M.C. dah 4 hari..harap-harap esok sembuh sepenuhnya..... Sakit pun ada hikmah juga...kak ani sempat lah baca sikit ....dan juga sempat habiskan mengait 1 baju dan 1 sweater utk Marsya....... nnt bila dapat pinjam kamera..bolehlah kak ani tangkap gambar dan upload kat blog ni.... Susah juga tak ada kamera digital sendiri... tak dak ka kawan-kawan jual yang second hand kamera murah-murah? kalau ada bagitau kak ani ok...

Baju Marsya

2006-11-01T17:16:00.000+08:00

Baju Marsya ni first time buat, sooo tak berapa cantik laa....
ada benang warna tu je dalam stok maka jadilah baju warna hijau...
tak ada kena mengena dengan mana-mana parti...hehehehe

Sekarang kak ani tengah buat baju kedua..nnt dah siap kak ani upload...

Bekas Sabun Wangi

2006-10-31T13:57:00.000+08:00

Bekas sabun wangi ni kak ani buat ikut sample yang ada kat kawan. Saja try...senang aje rupanya...

Bila siap satu lebih semangat pula nak buat yang lain.

2006-10-13T10:23:00.000+08:00

Gambar ni mata Hanim Marsya tunduk pula.....hehehe..jenuh juga nak bagi depa ni posing.....
by asanie01

2006-10-13T10:21:00.000+08:00

Ni gambar Hanif Fitri ngan Hanim Marsya 5 bulan dulu.....
by asanie01

Hobi Baru

2006-10-11T11:00:00.000+08:00

Kak ani sekarang dah ada hobi baru..heheheh..
taklah baru dari dulu pun buat juga..tapi dah lama tinggalkan. Sekarang start balik sejak ada anak perempuan nih.... hehehe

Kak ani lani dok gila mengkait pula dah.....

Topi Hanim Marsya pakai tu kak ani buat utk dia...heheh Cantik tak?

Kak ani ambik pattern dia dari AnniesAttic.com kot..tak berapa ingat pula...

Gambar terbaru Konvo ke 19

2006-10-04T09:50:00.000+08:00

Nak dapat gambar pakai baju berjalur dua ni...banyak betullah cabaran kan.... Geng-geng research faham sangat la no.... heheheh....

Semoga sekeping kertas itu dan pengalaman-pengalaman itu dapat lebih mematangkan kak ani... Dan ingatkan kak ani supaya menjadi spt padi..... Lebih berisi ....lebih tunduk.... insyaAllah....

Setahun sudah berlalu.....

2006-10-02T09:25:00.000+08:00

Tanpa kita sedari bumi berputar, tanpa kita sedari awan berarak, tanpa kita sedari juga masa berlalu....

Terlalu banyak peristiwa sudah berlaku.... tanpa disedari....
Kematian pakcik kak ani kelmarin yang begitu mengejutkan mengetuk pintu hati kak ani dan kejutkan kak ani daripada lena dan mimpi yang seperti telah melekakan kak ani selama ini.

Pak cik kak ani telah bangun pagi dan menghantar anaknya dia ke kerja dan sempat melawak dengan anaknya pagi itu. Tiba-tiba dia diserang sakit jantung dan telah ke sisi Allah. Begitu mengejutkan... Sesaat dia melawak dengan anaknya..sesaat lagi sudah tiada lagi... hmm.....

Menyedarkan kak ani betapa kita sepatutnya menghargai hidup ini dan melakukan segala yang kita impikan. kerana ajal tidak dapat dihalang.... boleh datang bila-bila masa...

Mungkin perassan ini menggerakkan hati k. ani utk menulis blog ini pagi ini sbb dah lama kak ani impikan utk update blog ini... kak ani tak nak kak ani pergi tanpa dapat melakukan impian kak ani .... Begitu juga ibadah-ibadah lain yang kita impikan utk melakukannya tapi masih berkesempatan... kita sepatutnya cuba sedaya upaya menyempurnakan impian-impian kita .....tapi dalam hidup sehari-hari kita, kita sebenarnya bekerja keras utk menyempurnakan impian org lain....

Di bulan ramadhan yang mulia ini kak ani ingin bertafakur dan menyusun kembali perkara-perkara dalam hidup kak ani mengikut keutamaan... kak ani rasa itu yang patut k. ani lakukan.... sepanjang bulan ini.....InsyaAllah.....

2005-08-23T13:01:00.000+08:00

Sedar-sedar dah dekat sebulan tak update. Tahniah Alizam dah berjaya Viva....VIVA FOREVER....... Lepas ni tunggu Zul pula...... Tak sabar nak konvo sama-sama....Alizam akan konvo dulu ka?....
by asanie01

Seminggu di Savannah Hill

2005-07-26T13:33:00.000+08:00

Seminggu lepas dari 18-22 Julai kak ani attend program fasilitator latihan khas.. yang dijalankan oleh Majlis Jurulatih Kem Unik Malaysia. di Savannah Hill, Ulu Tiram Johor. Menarik aktivitinya. Interesting dan exciting. Kak Ani banyak mengenal diri dan tersedar dari lamunan... banyak perkara dalam hidup ni kak ani anggap remeh dan kak ani lupakan tapi sebenarnya perkara-perkara ini menyumbang pada jati diri kita. Contohnya nyanyian lagu negeri, lagu tema tempat keje dan sebagainya. Program ini melatih supaya kita menjadi Bintang dimana sahaja kita berada. Bila kita alami kesulitran atau kalah..tanya diri kita "Why Do We FAll" dan kalau kita menang kita kena tanya diri kita "How can it be better" dengan amalkan ini kita akan sentiasa menjadi terbaik dan memperbaiki diri kita. Kak Ani percaya dengan statement ini. DAn sentiasa berfikir dan mempunyai imu baru sbb ilmu dan idea baru adalah spt otot kepada otak kita. Hidup kita penuh dengan pilihan. Pilihan yang menentukan arah hidup kita. Sentiasalah membuat pilihan... yang Terbaik utk kita.
by asanie01

Pangajaran dari hidup

2005-07-13T13:21:00.000+08:00

I have learnt silence from the talkative, toleration from the intolerant, and kindness from the unkind; yet strange, I am ungrateful to these teachers.

Kahlil Gibran Lebanese artist & poet in US (1883 - 1931)

Kejadian seminggu ini mmg memberi byk pengajaran utk kak ani bentukkan diri kak ani. walaupun pedih..tapi ianya peringatan supaya kak ani sentiasa berlaku adil, memikirkan perasaan org lain dgn lebih teliti, tidak hanya memikirkan diri sendiri, memikirkan utk sentiasa memudahkan org lain tanpa di pinta dan jgn sekali-kali membuat peraturan utk menyusahkan lagi kehidupan manusia yg sedia menghadapi pelbagai cabaran
by asanie01

2005-06-08T11:22:00.000+08:00

Hanif teringin nak jad baby semula....
by asanie01

2005-06-08T11:19:00.000+08:00

gambar kasih ngan eja....melepak sakan tu....
by asanie01

2005-06-08T11:17:00.000+08:00

ni gambarnya
by asanie01

2005-06-08T11:08:00.000+08:00

ni gambar hanif ngan student kak ani..kat gua kelam....heheh....berangan nak anak macam hanif la tu....
by asanie01

2005-03-14T16:07:00.000+08:00

Student-student tersayang...... Kat belakang yang lekat kat dinding tu...depa buat masa kursus motivasi yang kak ani anjurkan..... Logo gitu.... Gambar ni di ambil masa berlatih utk nasyid..... bagus juga diorang ni...cuma banyak main... Bila bersama diorang...teringat kat geng-geng kite kat UUM...Miss u all......
by asanie01

Matisse

2005-03-11T10:47:00.000+08:00

woman on a high stool by matisse........Bila tengok lukisan ni macam-macam tafsiran dan soalan yg timbul dlm fikiran kita kan. cuba tuliskan apa yg terlintas di hati...mesti seronok....Gambar ni dari Museum of Modern Art New York
by asanie01

Melayu Boleh

2005-03-10T09:42:00.001+08:00

Tengok berita semalam kak ani gembira betul ngan berita Amalina dpt 17A1.
Ini memang membuktikan yang kita pun boleh juga bukan bangsa lain je boleh. Terasa naik semangat sikit.... hehehe .... Ada juga lah adik-adik kita yang masih mementingkan pelajaran dan ada perasaan utk jadi yg terbaik. KAlau sebelum ni kita hanya disogokkan ngan berita-berita adik-adik kita hisap dadah, merempit dan macam-macam lagi, berita nur amalina ini seperti sedikit sabun dinamo utk bersihkan kekeruhan tu...(hehehe..perumpamaan merepek la tu). Boleh la kita guna cerita amalina ni utk kita naikkan semangat adik-adik kita.

Bantu depa berimpian dan berwawasan.

" Bina Impian Setinggi Langit"

Thesis oohhh thesis....

2005-03-07T13:43:00.000+08:00

Akhirnya ...... dpt juga berdating ngan papa tersayang...hehheh..
Ayat nak kena lembutkan...haluskan..cantikkan....
terlalu straight forward....kena berbunga-bunga sikit.....
Antara komen papa tersayang......

Sampai terfikir pula.....kak ani buat research thesis ke buat novel....
Kalau ayat tak berbunga tak leh grade ke?
Researchnya ada result...ada semua....and straight foward...
belum cukupkah... pening--pening...

kalau bandingkan ngan thesis phd org lain pun...tak lah cantik sangat...
ayat lagi teghuk pada kita pun ada....grade juga....

Ya Allah....kekalkanlah kesabaran hatiku..dan kuatkanlah semangatku....utk selesaikan perjuangan ini...Amin.

Salam Sayang dari Politeknik Perlis

2005-03-02T14:05:00.000+08:00

Assalamualaikum..geng researcher tersayang...
Kak ani dok cuba berblog la ni.....

Hidup kat politeknik ni aman dan damai.... tambahan pula sentiasa bersama yg tersayang....hehehe..jgn jealous.

hanif pi makan spageti tak ajak kak ani no....tak mau kawan...
No thosai for u..gg and hafiz....

kawan-kawan lain nnt kak ani ajak makan special bulan depan....hehehe

take care...dan jgn putus asa.....
perjuangan belum berakhir....